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Ma in realtà è importante notare che il grasso di per se stesso non ci rende grassi.

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Infatti, il grasso gioca un ruolo importante in molte parti del nostro corpo. Anche se possiamo fare a meno dei grassi per lunghi periodi di tempo, non possiamo vivere completamente senza assumerli.

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Quei grassi di cui non possiamo fare a meno sono noti come acidi grassi essenziali EFA. Ricerche hanno dimostrato che click EFA ci aiutano a mobilitare le riserve di grasso di cui vogliamo sbarazzarci, oltre ad avere numerosi effetti benefici per la salute. In Dimagrisci in 3 Settimane, ci concentreremo su come acquisire una quantità dieta di 17 giorni download gratuito di questi grassi buoni, per aumentare la nostra abilità di perdere peso rapidamente, diventando nel contempo più sani.

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Acidi Grassi Essenziali EFA La tua salute, buona o cattiva, è dieta di 17 giorni download gratuito in gran parte dal livello di infiammazioni all'interno del tuo corpo e dalla quantità di massa muscolare grassa che possiedi.

Infatti, ci sono parecchie malattie inclusa l'obesità che sono collegate alle infiammazioni e alla mancanza di massa muscolare. Quando controlli le infiammazioni del tuo corpo, puoi efficacemente controllare il verificarsi di numerose patologie, incluso il diabete di tipo 2, patologie cardiache, depressione, artrite e obesità.

La massa muscolare diminuisce con il tempo, specialmente quando non assumiamo abbastanza proteine e non facciamo esercizio fisico. Meno massa muscolare abbiamo, più peso metteremo su.

La massa muscolare magra è cruciale per mantenere alla larga il grasso dal corpo.

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Un corpo sano è un corpo con livelli bassi di infiammazioni e livelli più alti di massa muscolare. Invecchiamo dall'interno verso l'esterno.

Quindi, è importante mantenere al minimo le infiammazioni e fare esercizio. Gli acidi grassi essenziali sono esattamente quello: essenziali.

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Gli EFA sono principalmente grassi polinsaturi. Gli esseri umani devono ingerirli perché i nostri corpi non sono in grado di crearli.

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Una volta disgregati, gli EFA contribuiscono alle funzioni degli organi vitali. Gli EFA regolano le funzioni corporee e sono essenziali per le cellule cardiache. Altre funzioni influenzate dieta di 17 giorni download gratuito EFA sono battito cardiaco, pressione sanguigna, riduzione dei trombi, fertilità e concepimento, e funzioni del sistema immunitario.

La American Heart Association raccomanda una dieta che includa EFA almeno due volte alla settimana, e dicono che bisognerebbe assumere pesci oleosi per trarne i benefici.

Le capsule di olio di pesce rappresentano un ottimo modo per soddisfare le esigenze di acidi grassi essenziali. Per massimizzare l'efficacia di questa dieta, l'assunzione source acidi grassi essenziali è imperativa.

Ricerche hanno dimostrato che una persona che mantiene una dieta ricca di Omega 3 presenta un basso rischio di patologie cardiovascolari.

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Altre ricerche hanno inoltre suggerito che gli EFA possono ridurre la depressione e la propensione al suicidio. Potresti chiederti: in che modo questo aiuterà la mia dieta?

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Bene, la chiave di questi acidi grassi è che durante il metabolismo di tali acidi, viene generata energia nelle cellule. Durante la tua dieta, la tua fonte di energia proveniente dalle proteine e degli acidi grassi essenziali aiuterà il tuo metabolismo continuando a farlo correre e a far bruciare quel carboidrati extra o grasso immagazzinato per generare carburante.

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I carboidrati semplici sono noti anche come zuccheri semplici. Gli zuccheri semplici si trovano nei cibi raffinati e nei cibi che li hanno come ingredienti, tipo biscotti, caramelle ecc.

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I carboidrati complessi si chiamano amidi. Gli amidi includono prodotti come cereali, pane, pasta, cracker e riso.

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dieta di 17 giorni download gratuito Proprio come i carboidrati semplici, i carboidrati complessi possono essere rifiniti o lasciati allo stato grezzo. I carboidrati rifiniti sono considerati meno salutari poiché il processo di rifinitura toglie molte delle vitamine, proteine e fibre. I carboidrati non rifiniti causano meno picchi di insulina e per questo vengono considerati come i più salutari tra i carboidrati.

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A prescindere dal fatto che I carboidrati siano semplici o complessi, entrambi causano picchi nei livelli di zucchero nel sangue. Questo perché le fibre non possono essere digerite dal corpo umano.

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Dato che le fibre non vengono digerite dal corpo, non creano il rapido aumento dello zucchero nel sangue come altri tipi di carboidrati e quindi non presentano la risposta dell'insulina degli altri carboidrati. Ma fai attenzione. Ci sono due scuole di pensiero sulle fibre.

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Mentre la medicina moderna incoraggia una dieta ricca di fibre, ci sono altre ricerche mediche le quali affermano che troppe fibre dieta di 17 giorni download gratuito la causa di numerose malattie e irregolarità come costipazione, IBS, morbo di Crohn, cancro del colon e altri.

Se desideri vedere alcune delle più recenti ricerche sulle fibre e come potrebbero causare danni irreparabili al tuo corpo, di consiglio caldamente di visitare www. Ti faranno in realtà sentire sazio.

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Tuttavia, dovresti assicurarti di ottenere le tue fibre dalle verdure, soprattutto quelle a foglia verde, piuttosto che costringerti ad assumere 30 g al giorno di fibre come consigliato dalla comunità medica generale. Se ti preoccupa la costipazione, alcuni ricercatori credono che la costipazione stessa sia causata da troppe fibre nella dieta.

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Aumentare il consumo di acqua durante questa dieta è essenziale per rimanere in buona salute, per dieta di 17 giorni download gratuito adeguato funzionamento dei reni… E presenta effetti notevoli per alleviare la costipazione. Delle adeguate quantità d'acqua ogni giorno source o n o assolutamente essenziali per dimagrire.

Se non bevi abbastanza acqua, semplicemente non otterrai i benefici completi dimagranti che cerchi.

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L'acqua aiuta i tuoi reni a funzionare a capacità piena. Quando i tuoi reni non funzionano a capacità piena il fegato deve arrivare in soccorso. Il problema di questo è che il fegato è il responsabile della metabolizzazione del grasso all'interno del corpo.

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Quando seguirai Dimagrisci in 3 Settimane, perderai il dieta di 17 giorni download gratuito in acqua assieme al grasso corporeo. Ricorda, il peso in acqua è pur sempre peso e parzialmente responsabile del gonfiore e degli abiti che calzano stretti. Il fatto è che, i carboidrati sono idrofili il che significa che causano la ritenzione idrica e la ritenzione idrica non è qualcosa che vogliamo.

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Una volta diminuito l'introito di carboidrati, inizierai a rilasciare un po' di quell'acqua stagnante che viene immagazzinata nel tuo corpo. A causa di questo, è essenziale consumare abbastanza acqua ogni giorno per evitare la disidratazione.

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Inoltre, l'acqua agisce come filtro per il corpo, lavando via le cellule morte e gli scarti. Poiché brucerai molti grassi durante Dimagrisci in 3 Settimane, dovrai supplire con l'acqua per aiutare a lavare via i sottoprodotti di scarto del procedimento che brucia i grassi.

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Scoprirai che quando diminuisci il totale di carboidrati assunti e aumenti la quantità di acqua bevuta, il tuo corpo smette di immagazzinare acqua e la usa più efficacemente. Il mio consiglio è di bere bicchieri d'acqua ogni giorno.

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Questa quantità equivale a dieta di 17 giorni download gratuito 2,5 l d'acqua. Tuttavia, dopo che lo avrai fatto per un po', riguadagnerai la tua sete naturale e ti troverai ad avere sete finché non berrai questa quantità d'acqua ogni giorno. Riesce a farlo tramite una complessa serie di reazioni chimiche all'interno delle quali il cibo viene convertito in energia di cui abbiamo bisogno.

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Quando mangiamo, il cibo che ingeriamo entra nel nostro tratto digestivo e viene spezzato dagli enzimi digestivi.

I carboidrati vengono convertiti in glucosio, il grasso in acidi grassi e le proteine in aminoacidi.

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Una volta che questi nutrienti vengono disgregati, vengono assorbiti dal flusso sanguigno e trasportati verso le cellule del corpo. Il nostro metabolismo quindi lavora per rilasciare tali nutrienti sotto forma di energia, utilizzandoli per costruire e riparare il tessuto umano o l i conserva per utilizzarli in futuro.

Esistono due processi metabolici di base — uno è costruttivo ed è il responsabile della costruzione e dell'immagazzinamento dell'energia per il corpo. L'altro è distruttivo, anche se in senso positivo, poiché disgrega le molecole dei nutrienti per rilasciare energia.

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Il processo metabolico costruttivo viene chiamato anabolismo o biosintesimentre il processo distruttivo viene chiamato catabolismo. Anabolismo: promuove la crescita di nuove cellule, la manutenzione e la riparazione dei tessuti, e la conservazione dell'energia - di solito attraverso il grasso corporeo - per un utilizzo futuro.

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Le piccole molecole di nutrienti vengano convertite in molecole più grandi di proteine, carboidrati e grassi. Catabolismo: è il responsabile del rifornimento immediato di energia per il corpo.

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Invece di costruire molecole nutrienti, le spezza per rilasciare energia. Questi due processi non avvengono simultaneamente ma vengono bilanciati dal corpo in base a diversi fattori. Il catabolismo, in particolare - anche se alcuni lo attribuiscono al metabolismo generale - possiede tre componenti: 1.

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Metabolismo basale: Talvolta chiamato metabolismo a riposo, si tratta della componente del metabolismo che ci tiene in vita assicurandoci le normali funzioni corporee. Anche se sei costretto a letto per tutto il giorno, il metabolismo basale funziona lo stesso. Le persone che desiderano perdere peso di solito mirano ad aumentare il tasso metabolico basale BMR.

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Aggiungere movimento fisico alle nostre vite aumenta la quantità di calorie di cui il nostro corpo ha bisogno. Quando riduciamo la quantità di cibo di cui abbiamo bisogno, queste calorie devono provenire dal grasso conservato nel corpo, come vedrai.

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Come vedrai, la digestione di certi cibi richiede molte più calorie rispetto ad altri. Le proteine richiedono molte più calorie per essere digerite mentre i carboidrati ne richiedono molte meno.

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Si crede che il metabolismo inizi a rallentare con il passare del tempo. Tuttavia, nuove prove suggeriscono che il metabolismo è largamente basato sui nostri livelli di attività piuttosto che sulla sola età.

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Questi studi si concentrano più sul fatto che man mano che invecchiamo, diventiamo meno attivi a causa di un certo numero di motivi lavoro, famiglia e altri obblighi che ci impediscono di rimanere più attivi. I muscoli giocano un ruolo fondamentale per un metabolismo veloce, come sarà discusso nella parte dedicata agli esercizi di Dimagrisci in 3 Settimane.

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Ma le calorie sono le regine del metabolismo. Più stress ti colpisce, più lento sarà il tuo metabolismo. Il modo in cui riescono a lavorare gli ormoni, quindi, influisce direttamente sul metabolismo.

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Entro certi limiti, dieta e livelli di stress influiscono sugli ormoni coinvolti nel metabolismo, come scoprirai più tardi. Gli squilibri ormonali possono anch'essi influenzare il metabolismo.

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Guardando tutti questi fattori che influenzano il metabolismo, probabilmente adesso hai un'idea generale di quello che devi fare dieta di 17 giorni download gratuito aumentare il tuo metabolismo - accettare le cose che non puoi cambiare, e lavorare su quelle che puoi controllare!

Ora che abbiamo un'idea di base su metabolismo e i nutrienti, iniziamo con le regole per perdere grasso e come possiamo iniziare ad applicarle nel mondo reale.

Queste regole devono essere assolutamente, decisamente seguite se vuoi perdere peso.

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Ricordi che come ho spiegato che mettiamo sul peso con il tempo consumando anche solo poche calorie più di quelle che servono nostro corpo? Il dimagrimento funziona allo stesso modo.

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Le olive in salamoia sono una conserva pratica e comoda da avere sempre in dispensa. Prepararle non è difficile, ma Le olive sono un frutto saporito e ricco di proprietà molto utilizzato nella cucina mediterranea.

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Secondo Moreno, si perdono da 4 a 8 kg in questa fase. Nella seconda fase, chiama di " attivazione " si alternano giorni rigidi, con un introito calorico simile a quello della prima fase, a giorni più abbondanti, con lo scopo di riattivare il metabolismo, per dieta di 17 giorni download gratuito lo stallo del peso causato dall'abbassamento del metabolismo a seguito di una forte restrizione calorica.

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Si possono perdere la metà dei kg rispetto alla prima fase da 2 a 4. Nella terza fase, chiamata " achieve " raggiungimento si aumentano i carboidrati e si inizia a seguire una dieta più equilibrata: lo scopo di questa fase è quello di imparare a gestire un'alimentazione equilibrata senza aumentare di peso. Si possono perdere la metà dei kg rispetto alla seconda fase da 1 a 2.

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In questa fase lo scopo è quello di mantenere il peso raggiunto. La dieta dei 17 giorni di Moreno contiene alcuni spunti interessanti che ho utilizzato anche nella mia dieta idealetuttavia non concordo con il metodo con cui vengono declinati in pratica.

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La dieta dei 17 giorni adotta la seguente strategia: inizialmente, cerca source sfruttare al massimo la determinazione e la tenacia che dieta di 17 giorni download gratuito genere caratterizzano l'assetto psicologico all'inizio di una dieta, oltre all'assetto metabolico favorevole.

Lo fa proponendo una dieta estrema, ipocalorica e ipoglucidicacon lo scopo di portare a casa il massimo dimagrimento possibile. Poi si "allenta la presa", sia per motivi metabolici tale restrizione protratta nel tempo porterebbe ad uno stallo nel dimagrimento che psicologici tale restrizione non sarebbe sostenibile a lungocon una dieta più abbondante, nel secondo periodo, dove alternando giorni più abbondanti a giorni più restrittivi, si cerca di dare una svegliata al metabolismo.

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Negli ultimi due cicli di 17 giorni si imposta il mantenimento. Tale strategia ha un senso, anche se utilizza le strategie proposte dalle diete più criticate quelle iperproteichema si differenzia per una "strategia di uscita" più sensata ed equilibrata.

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Mike Morenoun medico famiglia di San Diego, in California. Dall'esperienza maturata con i suoi pazienti in sovrappeso, Moreno ha teorizzato la sua dieta e ha scritto il suo primo libro nel here L'approccio di Moreno è particolare: egli punta molto sul rapporto tra medico e paziente e dieta di 17 giorni download gratuito tal fine ha ideato un programma " Walk With Your Doc " cammina col tuo dottorein cui due volte a settimana fa una passeggiata insieme ai suoi pazienti, per incoraggiarli a fare esercizio fisico e a proseguire il programma alimentare con costanza.

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Dall'esperienza maturata con i suoi pazienti, Moreno ha pubblicato nel il suo primo libro sulla dieta dei 17 giorni, e dopo aver avuto un successo travolgente, anche grazie alle comparsate televisive, ha dieta di 17 giorni download gratuito una ristampa che alla fine del aveva venduto più di un milione dieta di 17 giorni download gratuito copie.

Moreno ha pubblicato anche un libro in spagnolo e un libro di ricetteoltre ad aver avviato una partnership con l'azienda Bistro M. La dieta dei 17 giorni si basa sulla teoria che il fisico si adatta link alle variazioni di regime alimentare, e dunque una dieta efficace dovrebbe variare periodicamente, in quantità e qualità, per "spiazzare" l'organismo evitando lo stallo del peso, a seguito dell'abbassamento del metabolismo che si verifica dopo un periodo di dieta ipocalorica.

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La dieta dei 17 giorni si articola in quattro fasio cicli, ognuno dei quali dura 17 giorni. Tale sarebbe, secondo Moreno, il ciclo ideale delle varie fasi, in quanto dopo questo periodo di tempo l'organismo si abituerebbe al nuovo regime alimentare.

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Nella prima fase si tagliano drasticamente carboidrati e calorieper ottenere una rapida perdita di peso e facilitare il consumo di grassi. Si assumono circa kcal al giorno e molti cibi sono proibiti quelli contenenti carboidrati, e quelli ricchi di grassi. Secondo Moreno, si perdono da 4 a 8 kg in questa fase.

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Nella seconda fase, chiama di " attivazione " si alternano giorni rigidi, con un introito calorico simile a quello della prima fase, a giorni più abbondanti, con lo scopo di riattivare il metabolismo, per dieta di 17 giorni download gratuito lo stallo del peso causato dall'abbassamento del metabolismo a seguito di una forte restrizione calorica.

Si possono perdere la metà dei kg rispetto alla prima fase da 2 a 4.

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Nella terza fase, chiamata " achieve " raggiungimento si aumentano i carboidrati e si inizia a seguire una dieta più equilibrata: lo scopo di questa fase è quello di imparare a gestire un'alimentazione equilibrata senza aumentare di peso. Si possono perdere la metà dei kg rispetto alla seconda fase da 1 a 2.

In questa fase dieta di 17 giorni download gratuito scopo è quello di mantenere il peso raggiunto.

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La dieta dei dieta di 17 giorni download gratuito giorni di Moreno contiene alcuni spunti interessanti che ho utilizzato anche nella mia dieta idealetuttavia non concordo con il metodo con cui vengono declinati in pratica. La dieta dei 17 giorni adotta la seguente strategia: inizialmente, cerca di sfruttare al massimo la determinazione e la tenacia che in genere caratterizzano l'assetto psicologico all'inizio di una dieta, oltre all'assetto metabolico favorevole.

Lo fa proponendo una dieta estrema, ipocalorica e ipoglucidicacon lo scopo di portare a casa il massimo dimagrimento possibile.

Questa dieta è stata creata appositamente per le persone che soffrono di un aumento sostanziale e pericoloso della pressione arteriosa che di fatto indica la forza con cui il sangue viene spinto attraverso i vasi; in un organismo affaticato dal troppo peso e da valori preoccupanti del colesterolo, il sangue fa più fatica a circolare.

Poi si "allenta la presa", sia per motivi metabolici tale restrizione protratta nel tempo porterebbe ad uno stallo nel dimagrimento che psicologici tale restrizione non sarebbe sostenibile a lungocon una dieta più abbondante, nel secondo periodo, dove alternando giorni dieta di 17 giorni download gratuito abbondanti a giorni più restrittivi, si cerca di dare una svegliata al metabolismo.

Negli ultimi due cicli di 17 giorni si imposta il mantenimento.

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Tale strategia ha un senso, anche se utilizza le strategie proposte dalle diete più criticate quelle iperproteichema si differenzia per una "strategia di uscita" più sensata ed equilibrata. Tuttavia, io preferisco un dieta di 17 giorni download gratuito completamente diverso, anche se si basa sullo stesso principio dell'alternanza tra giorni di attacco del peso e giorni di riposo.

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Preferisco utilizzare una dieta più sostenibileche non presenti i potenziali problemi dei primi 17 giorni di Moreno, che sono piuttosto estremi e possono portare a disturbi quali la stitichezza sempre in agguato nelle diete dimagranti e le carenze nutrizionali che in 17 giorni possono comunque presentarsi.

Infine, parliamo di attività fisica.

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Moreno consiglia comunque un'attività fisica sufficiente per mantenere il peso forma, cioè un bel 40 minuti, la maggior parte dei giorni della settimana, e 60 minuti nei week end, a partire dal terzo ciclo.

Anche questo è un fatto positivo che rende nel complesso la dieta here 17 giorni, nel desolante panorama delle diete che impazzano attualmente, degna di nota. Tweet - Consiglia questo articolo su Google.

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La dieta dissociata è inoltre assolutamente sconsigliata per chi soffre di diabete in quanto tali soggetti devono avere un apporto di carboidrati costante durante la giornata per il mantenimento della glicemia e per la terapia insulinica.

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